3 блюда, которые повысят тестостерон


3 блюда, которые повысят тестостерон

Мы делимся с вами рецептами и рассказываем, почему они работают.

Питание оказывает большое влияние на состояние мужского здоровья. Для выработки тестостерона необходимо потреблять достаточное количество магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и Е. Кроме того, на уровень этого гормона положительно воздействуют содержащиеся в пище насыщенные жиры и холестерин.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, пора пересмотреть свои гастрономические привычки и привнести в рацион что-то новенькое.

1. Овощной омлет

Как повысить тестостерон с помощью питания

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка кокосового масла;
  • 80 г картофеля;
  • 70 г репчатого лука;
  • 90 г красного перца;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 50 г грибов;
  • 450 г шпината;
  • 3–4 яйца;
  • 80 мл воды;
  • соль — по вкусу.

Приготовление

Поставьте сковороду на средний огонь и растопите кокосовое масло. Выложите туда нарезанные кубиками картофель, лук и перец и измельчённый чеснок. Хорошо прожарьте овощи. Когда картошка станет мягкой, добавьте нарезанные кубиками грибы и рубленый шпинат. Перемешайте, готовьте 3–5 минут и выложите содержимое сковороды на тарелку.

Соедините яйца с водой, взбейте, добавьте соль и вылейте на сковороду. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них поджаренные ингредиенты. Готовьте примерно 10 минут, пока омлет не станет более плотным. Сверните его пополам и выложите на тарелку.

Как это работает

В яйцах содержатся витамины A, B и D, которые необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона. В яичном желтке присутствует холестерин, также необходимый для выработки этого гормона. Не зря ведь Рокки Бальбоа, персонаж одноимённого фильма, после тренировки пил сырые яйца.

В картофеле присутствуют углеводы, которые нужны для поддержания энергии и повышения тестостерона .

Однако не стоит налегать на пиццу, хлеб или фастфуд. Картофель фри, наоборот, не окажет положительного влияния на ваше здоровье.

Шпинат богат магнием. Этот минерал играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Указанное в рецепте количество шпината составляет примерно суточную норму потребления магния для мужчин.

2. Фриттата

Фриттата

Ингредиенты:

  • 2 полоски бекона;
  • 3 целых яйца;
  • 75 г яичных белков;
  • 50 г рикотты;
  • ½ пучка базилика;
  • 100 г помидоров черри.

Приготовление

Поджарьте на сковороде бекон до появления хрустящей корочки, выложите и мелко нарежьте. Смешайте яйца, белки, рикотту, измельчённый базилик и четвертинки помидоров. Выложите на сковороду и поджаривайте в течение 2 минут.

Затем поставьте в предварительно разогретую до 180 °C духовку на 15–20 минут, пока в середине яичная смесь не станет плотной. Готовую фриттату посыпьте жареным беконом.

Как это работает

Сыр рикотта является одним из лучших источников сывороточного протеина. Его аминокислотный состав препятствует выработке кортизола , так называемого гормона стресса, повышение которого снижает уровень тестостерона.

В базилике также содержатся вещества, которые сдерживают всплеск кортизола и борются со стрессом. Это значит, что организму будет легче вырабатывать тестостерон. А бекон, в свою очередь, снабжает организм насыщенными жирами, белком и холестерином.

3. Креветки с соусом айоли

3 блюда, которые повысят тестостерон

Ингредиенты:

  • 1 средний кочан красной капусты;
  • 450 г очищенных креветок;
  • 5 крупных помидоров;
  • морская соль — по вкусу;
  • 1 яичный желток;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • 1–2 столовые ложки греческого йогурта;
  • несколько чайных ложек лаймового сока;
  • дижонская горчица — по вкусу;
  • сушёный чеснок — по вкусу;
  • сушёный орегано — по вкусу;
  • несколько веточек петрушки.

Приготовление

Аккуратно отделите 10 или чуть больше капустных листьев и опустите их в кипящую воду по несколько штук за раз. Отваривайте в течение 1 минуты, затем остудите.

В это время обжарьте на сильном огне креветки и нарезанные кубиками помидоры. Креветки должны приобрести золотистый оттенок. Можно добавить и другие овощи. Приправьте начинку солью или другими специями по вкусу.

Смешайте в блендере остальные ингредиенты и добавьте соль. Поставьте в микроволновку на 10 секунд. Снова измельчите в блендере и поставьте в микроволновку. Повторите эти действия ещё пару раз.

Выложите начинку на капустные листья и полейте тёплым соусом айоли.

Как это работает

В креветках содержится много витамина D, что положительно влияет на уровень тестостерона. Кстати, креветки можно заменить лососем или треской. Эта рыба также снабдит вас необходимым количеством витамина D, белков и насыщенных жиров.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Полезные советы