Комплекс упражнений для полного восстановления зрения. Тренировка глазных мышц


Восстановление зрения, Упражнения

В современном мире почти каждый человек проводит большую часть своего времени перед экраном телевизора, компьютера, планшета или телефона. Из-за этого глаза сильно напрягаются, люди начинают испытывать дискомфорт, и со временем появляются симптомы падения зрения, такие как сухость и усталость глаз. Для их здоровья необходимо соблюдать простые правила гигиены, а также выполнять специальную гимнастику.

Упражнение для восстановления зрения

Наши глаза функционируют за счет мускул, а как и любые мышцы их стоит тренировать, чтобы они оставались в тонусе. Для этого следует регулярно (желательно 2-3 раза в день) делать гимнастику для глаз.

Также рекомендуем ознакомиться с техникой под названием Тратака.

Ниже представлены упражнения, каждое из которых надо повторять по 30 раз. Конечно же, начинать можно и с меньшего количества (например, с 5), постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит торопиться, делайте все плавно и без резких рывков. Рекомендуется между упражнениями поморгать.

Важно!!! Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики для глаз, обязательно снимите очки или контактные линзы.

Восстановление зрения, Упражнения

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Восстановление зрения, УпражненияУпражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

eyes-exercises

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Сохраните себе эту статью на страницу, чтобы не потерять и ежедневно выполнять ниже представленные упражнения.

Владимир Жданов. Полное восстановление зрения




data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Полезные советы